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COMO PREVENIR A HIPERTENSÃO A hipertensão ou pressão alta é uma doença que atinge 17% dos brasileiros e esse número deve crescer 80% até 2025. Caracterizada pela elevação dos níveis tensionais no sangue, a hipertensão geralmente é acompanhada de outras alterações como a obesidade. Leia mais: Temperos naturais para substituir o sal A pressão alta acontece quando nossas artérias sofrem algum tipo de resistência perdendo a capacidade de contrair e dilatar, ou então quando o volume se torna muito alto, exigindo uma velocidade maior para circular. Os principais sintomas são: pressão alta seguida de dores no peito, dor de cabeça, fraqueza, visão embaçada e sangramento nasal. . Confira alguns alimentos que podem ajudar a controlar a pressão arterial:  Amêndoas e nozes (fontes de magnésio, atuando como vasodilatadores e antioxidantes);  Alho (fonte de vitamina C e antioxidantes, atua diminuindo os radicais livres e auxiliando na dilatação dos vasos sanguíneos);  Limão (por ser ácido, diminui o excesso de viscosidade do sangue)  Cereais integrais (por conter alta concentração de magnésio, estimula a dilatação dos vasos sanguíneos) Além disso, ervas como salsa, cebolinha, coentro e manjericão são temperos naturais e podem substituir o sal em excesso, diminuindo a ingestão de sódio. O ideal é evitar o uso de sal em excesso, evitando alimentos industrializados e embutidos, assim como ketchup e caldos de carne, por serem alimentos que causam retenção de líquidos devido ao alto teor de sódio. Além de uma alimentação balanceada, lembre-se de praticar exercícios físicos. Uma simples caminhada diária pode ajudar muito! Evite bebidas alcoólicas e o fumo, pois podem agravar o aumento da pressão arterial. Além disso, ervas como salsa, cebolinha, coentro e manjericão são temperos naturais e podem substituir o sal em excesso, diminuindo a ingestão de sódio. O ideal é evitar o uso de sal em excesso, evitando alimentos industrializados e embutidos, assim como ketchup e caldos de carne, por serem alimentos que causam retenção de líquidos devido ao alto teor de sódio. Além de uma alimentação balanceada, lembre-se de praticar exercícios físicos. Uma simples caminhada diária pode ajudar muito! Evite bebidas alcoólicas e o fumo, pois podem agravar o aumento da pressão arterial.